Dieta para redução de BF, objetivo 14%

49 REFEIÇÕES SEMANAIS + SUPLEMENTAÇÃO (2 FALTAS (DIA DO LIXO))

BAIXO AÇUCAR, ZERO FARINHA DE TRIGO E DERIVADOS, ZERO EMBUTIDOS, ZERO MASSAS (DE VOLTA AO TEMPO DAS CAVERNAS)

7HS DE SONO

6:00hs

1 fatia de pão integral com ricota

1 banana amassada com aveia

300ml de leite com 4 gotas de adoçante

1g de vit C

Omega3

(alternativo) - omelete de 6 claras de ovos, 1 ovo inteiro, 1 banana e 1 scoop de aveia

9:00hs

1 maçã

1 punhado de uva passas

12:00hs

200 g de arroz integral

250g de carne vermelha refogada com 1 cebola e 1 tomate, tempero pimenta do reino e pouco sal (musculo moido)

Alface a vontade (azeite e pimenta do reino)

1 tomate

Multi vitaminico

Omega3

15:00hs

30g de whey concentrado (24g proteina)

18:00hs

Lanche - 2 fatias de pão integral com ricota, tomate e alface

18:30hs - PRE TREINO

Assault ou Neurocore

2 caps de ripped fast

20:00hs - PÓS TREINO

30g whey isolated dymatize

30g waxy maize

10g glutamina

4 caps de BCAA

21:00hs

200g de carne vermelha refogada com 1 cebola e 1 tomate, tempero pimenta do reino e pouco sal (musculo moido)

Alface a vontade (azeite e pimenta do reino)

1 tomate

Brocolis Japones cozido e refogado com alho

Omega3

23:00hs

30g de whey concentrado

30g waxy meize