Treino dividido em A,B,C,D,E, com um dia de descanso, treino de domingo a domingo fazendo o rodizio.

Treino A:

Biceps

Triceps

Abs

Treino B:

Pernas

Panturrilha

Treino C:

Peito

Abs

Treino D:

Costas

Trapezio

Treino E:

Ombro

Abs